Cara sederhana untuk menurunkan berat badan luar biasa!

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Tidak perlu memiliki tubuh kurus. Anda bisa mendapatkan tubuh ideal seperti gitar Spanyol dengan gaya sederhana dan buatan sendiri di rumah. Tentu saja, Anda harus mempertahankan pola hidup dengan baik untuk mencapai tubuh ideal Anda. Apakah Anda ingin tahu rahasia cara mudah pelangsing tiens ? Berikut ini 10 cara mudah untuk menurunkan berat badan:

1. Tuliskan porsi makanan dan jumlah kalori

Dengan diet seimbang ini, Anda tidak perlu mengurangi diet terlalu banyak karena tubuh masih membutuhkan energi dan nutrisi untuk metabolisme hariannya. Mengurangi asupan makanan sederhana adalah mengurangi makanan yang tidak perlu seperti camilan, kerupuk, makanan yang digoreng dan minuman manis seperti jus buah. Secara bertahap mengurangi proporsi makanan, tetapi masih asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.


Untuk mengurangi kalori saat Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari, minggu depan Anda akan mengurangi 100 kalori, kemudian dikurangi 200 kalori berikutnya dan 300 kalori berikutnya. Atau, kurangi jumlah makanan dari 2.000 kalori per hari menjadi 1.500 kalori per hari. Tidak dianjurkan untuk mengurangi kalori di bawah 1.000 kalori karena dapat menyebabkan rasa sakit. Untuk mengurangi kalori, misalnya, Anda, yang biasanya makan nasi 6-8 sendok makan, kemudian mengurangi minggu depan 5-6 sendok makan, dan minggu depan akan mengurangi kembali hingga 3-4 sendok makan.

2. Tiga kali makan besar dan dua cipratan

Diet ini diberi harga tiga kali sehari untuk makan besar yang diapit dengan camilan atau camilan dua kali. Tetapi jika tubuh terlalu gemuk, seharusnya tidak mengalihkan perhatian Anda, karena Anda ingin melanjutkan menyelam dengan snorkeling. Jika Anda ingin selingan, Anda harus memilih selingan sehat dan seimbang. Anda seharusnya tidak makan terlalu banyak. Diet sering, tetapi dengan porsi kecil, karena porsi kecil meningkatkan metabolisme Anda. Tidak disarankan untuk makan terlambat atau menghilangkan makanan, karena ini akan menghasilkan lebih banyak waktu makan, porsi Anda akan lebih banyak.
Anda dapat makan setiap tiga jam, seperti makan kue yang tidak manis, atau porsi buah atau sayuran matang, segenggam penuh kacang. Perut yang tidak terlalu kosong disarankan terlalu lama, karena akan mengganggu metabolisme tubuh. Menu makanan berselang harus mencakup buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang tidak berlebihan atau jus.

3. Bergantian nasi putih dengan nasi merah

Dalam diet seimbang, asupan nasi putih bisa digantikan oleh beras merah atau beras hitam, karena beras merah dan beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi dan kalori lebih sedikit. Asupan nasi putih juga bisa digantikan oleh kentang, tetapi dimakan dengan kulit, karena di kulit kentang ada penyerapan serat dan gula yang lebih baik. Tidak dianjurkan untuk mengonsumsi semua jenis asupan karbohidrat.

4. Minum air putih

Menurut Dr. Samuel, minumlah air jauh sebelum makan karena perut membentang untuk mengisi. Karena itu, dianjurkan minum segelas air 15 hingga 30 menit sebelum makan karena proporsi makanan lebih rendah. Akibatnya, akan cenderung membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak minum air, lemak juga akan memudar, sementara jika Anda jarang minum air, lemak akan menumpuk. Karena itu, dalam satu hari air harus diminum sebanyak delapan gelas atau dua liter per hari untuk kebutuhan cairan tubuh.

5. Kurangi soda dan minuman ringan

Minuman manis sangat lezat, terutama ketika Anda minum dalam kondisi dingin. Tetapi jika Anda minum terlalu banyak minuman bergula tanpa menyadari bahwa minuman tersebut justru menambah berat badan Anda. Karena minuman manis berkalori tinggi, jika diminum terlalu sering, mempersulit program penurunan berat badan.
Dijelaskan Dr. Natalia Emmy, MS, SpGK, seorang spesialis nutrisi klinis, terkadang seseorang minum tanpa hati nurani, sehingga mereka dapat minum segelas sirup, bahkan lebih. Dan minum segelas rasa manis sama seperti memakan sepotong roti. Sama halnya, jika Anda mengonsumsi minuman ringan, yang mengandung banyak gula, nafsu makan Anda meningkat dan Anda selalu ingin mengambil camilan.

6. Hindari dan goreng junk food

Memotong makanan atau makanan cepat kalori tinggi yang terutama berasal dari lemak. Bahkan sebagian makanan cepat saji bisa mengantarkan semua kalori yang diperlukan dalam sehari. Demikian pula, camilan harus menghindari camilan yang mengandung banyak gula dan lemak, seperti kue, es krim, permen, dan cokelat berkalori tinggi, sehingga keseluruhan asupan makanan menjadi berlebihan dan berat badan meningkat.

Ganti camilan dengan buah-buahan yang mengandung serat, vitamin dan mineral untuk membantu tubuh Anda merasa kenyang.
Dalam diet seimbang ini, konsumsi buah dan sayuran hijau dianjurkan. Tidaklah mengherankan bahwa orang memilih alternatif untuk makan sayuran hijau dan buah-buahan yang telah menjadi jus smoothie hijau. Smoothie hijau adalah campuran sayuran dan buah-buahan dengan kandungan serat tinggi, yang kemudian dicampur.

Secara umum, shake hijau digunakan sebagai menu untuk makan ketika datang untuk detoksifikasi diet atau mengganti sarapan dengan artis. Dianjurkan untuk mengambil smoothies hijau di pagi hari ketika perut kosong dan makan setengah jam setelah minum jus ini. Intinya adalah bahwa isi getar hijau tidak memfermentasi makanan.

7. Makan teratur

Keteraturan makan juga memengaruhi seseorang dengan atau tanpa lemak. Waktu makan harus teratur dan waktu sarapan tidak boleh dilewatkan. Sarapan meningkatkan metabolisme dan, tanpa sarapan, makan siang tidak terkontrol karena terlalu lapar. Makan siang harus menjadi porsi yang baik dan makan malam dengan mengurangi jumlah karbohidrat.

Jika seseorang makan tidak teratur, mereka biasanya akan sangat lapar. Ini menyebabkan ketika Anda makan, itu tidak terkontrol. Dianjurkan untuk makan tiga kali sehari untuk porsi besar dan 2-3 kali untuk selingan. Bagaimana jika itu penuh? Anda masih perlu makan, tetapi porsinya dikurangi atau hanya camilan.

Mendapatkan tubuh kurus tidak cukup untuk mempertahankan pola makan yang sehat, tetapi harus seimbang dengan olahraga. Penurunan berat badan dilihat dari bawah sebagai suatu aktivitas, keadaan kegemukan, usia tua dan lain-lain. Seseorang menjadi gemuk karena kurangnya aktivitas dan kebiasaan makan yang salah. Meski ada beberapa yang gemuk meski aktivitasnya padat, ini berarti membangun otot karena latihan beban tidak lagi dilakukan dengan benar, sehingga lemak diubah menjadi massa otot dan diet tidak terjaga.

8. Olahraga teratur

Sedangkan untuk olahraga menurunkan berat badan, menurut dr. Rika Haryono, SpKO, dokter olahraga, ada trik untuk berolahraga, ini saatnya melatih. Menurunkan berat badan selain mengukur indeks massa tubuh (berat badan dibagi tinggi badan kuadrat dan kemudian) dapat dihitung juga dengan mengukur lemak tubuh, mengetahui sisik lemak, komposisi lemak, lemak darah dan kolesterol tinggi.