Berbagai Penyebab Dan Cara Menghilangkan Ngantuk Yang Efektif

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Tidur saat bergerak normal. Namun, ketika kantuk terjadi terus menerus, tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Mereka harus memahami cara efektif untuk menghilangkan kantuk untuk menjaga produktivitas tetap hidup.

 

Rasa kantuk dapat terjadi kapan saja, bahkan saat belajar, bekerja atau bahkan saat mengemudi. Gejala yang sering menyertai mengantuk, termasuk kesulitan berkonsentrasi, dan tidak bisa mengendalikan emosi.

Faktor-faktor tersebut menyebabkan kantuk

Rasa kantuk yang terjadi selama aktivitas siang hari biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:

1. Kurang tidur
Beberapa efek dari kurang tidur, yaitu tidur yang mudah, kesulitan mengendalikan emosi dan memperlambat reaksi. Selain kurang tidur, mengantuk juga bisa disebabkan oleh tidur yang terlalu banyak. Menurut penelitian, orang yang tidur lebih dari 8 jam, lebih mudah merasa lelah keesokan harinya.
2. Stres dan depresi
Stres dan depresi menyulitkan seseorang untuk tidur nyenyak di malam hari dan merasa mengantuk di siang hari. Depresi juga sering dikaitkan dengan beberapa gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea obstruktif dan sindrom kaki gelisah.
3. Dehidrasi
Kekurangan air minum atau dehidrasi dengan cepat membuat tubuh lelah dan mengantuk muncul. Air sangat penting untuk memastikan bahwa semua sistem tubuh Anda berfungsi dengan baik, sambil membantu memaksimalkan energi selama aktivitas fisik.
3. Makan tidak sehat dan konsumsi terlalu banyak kafein
Makan terlalu banyak makanan tidak sehat juga dapat menyebabkan kantuk, termasuk kafein dan terlalu banyak alkohol. Selalu mencoba untuk mengadopsi gaya hidup sehat dengan makan makanan bergizi secara teratur.
4. Bergerak jarang
Keheningan yang terlalu lama di depan komputer atau di atas meja akan membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk. Untuk mengatasi hal ini, cobalah berolahraga dengan mudah di luar aktivitas kantor Anda. Dengan cara ini, peredaran darah dalam tubuh akan bekerja tanpa masalah.
Selain beberapa faktor yang disebutkan di atas, Anda mungkin juga merasa sedikit mengantuk akibat penggunaan obat-obatan seperti obat untuk mengatasi penyakit tertentu, seperti tekanan darah tinggi, asma atau masalah jantung. Rasa kantuk juga dapat dipengaruhi oleh kondisi medis seperti anemia, diabetes mellitus dan malnutrisi.

Cara menghilangkan kantuk

Cara menghilangkan kantuk cukup tidur setiap hari. Tidur kurang dari 8 jam dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Untuk mengatasi hal ini, waktu tidur dapat ditingkatkan. Tetapi jika ini tidak mungkin, tidur siang sekitar 30-60 menit dapat membantu menghilangkan kantuk.

Selain itu, beberapa metode berikut juga dapat membantu Anda tidur selama transfer:

Dapatkan dari kursi dan berjalan sekitar 10 menit jika Anda merasa mengantuk saat Anda bekerja.
Tenangkan mata Anda sejenak dan berpaling dari layar selama beberapa menit.
Makan camilan rendah gula seperti kacang, buah-buahan segar atau yogurt.
Jika Anda berada di ruangan gelap, cobalah menyalakan lampu untuk menghindari kantuk.
Berbicara dengan rekan kerja juga bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan kantuk.
Tarik napas dalam-dalam untuk meningkatkan kandungan oksigen dalam darah dan energi di dalam tubuh.
Minum lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi. Karena itu, kantuk dapat terjadi ketika tubuh tidak memiliki cairan.
Rasa kantuk juga bisa dihilangkan dengan perawatan medis, terutama jika disebabkan oleh kondisi tertentu, seperti sleep apnea. Sebelum memulai perawatan, dokter Anda akan melakukan diagnosa pertama dengan cara berikut:

Tanyakan durasi dan pola tidur Anda setiap hari.
Mintalah obat yang sering dikonsumsi.
Lengkapi tes darah, jika perlu.
Lakukan tes urine dan CT scan kepala.
Lakukan electroencephalogram (EEG).
Setelah diagnosis, metode pengobatan yang akan diberikan akan tergantung pada kondisi yang menyebabkan kantuk.

Jika mata Anda masih terasa berat, bahkan jika mereka kelelahan, Anda harus segera menemui dokter. Jangan mengesampingkan rasa kantuk yang sering Anda alami dipengaruhi oleh kondisi kesehatan yang lebih serius.