7 Latihan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Akumulasi lemak dalam tubuh tidak hanya membuat kita tidak nyaman dan inferior, tetapi lemak tubuh juga memiliki potensi untuk membuat kita menderita, karena ada banyak penyakit kronis yang mudah didapat. Di antara risiko kesehatan yang dapat disebabkan oleh obesitas, termasuk gangguan tidur (sleep apnea), nyeri lutut dan punggung (karena berat badan yang tinggi), tekanan darah tinggi, kolesterol, arthritis, penyakit dari kandung empedu, kanker, infark miokard dan kecelakaan serebrovaskular.

Sebaliknya, dengan tubuh yang tipis dan padat, risiko penyakit yang lebih sedikit, bahkan dengan penampilan, kita bisa mendapatkan lebih banyak pengaruh. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, yoga juga bisa dilakukan untuk merapikan kulit, meremas pantat, dan ada juga yoga untuk mempercantik bagian dada.Jika tubuh sehat dan bugar, keindahan hasil diri kita sangat menarik untuk dilihat. Untuk menjaga tubuh yang sehat, langsing dan bugar, yoga adalah kegiatan alternatif yang dapat Anda pilih untuk nada tubuh Anda serta dapat menurunkan berat badan anda. untuk hasil yang lebih maksimal bisa anda barengi dengan mengkonsumsi obat pelangsing tiens herbal.

Berikut adalah 7 gerakan yoga untuk menurunkan berat badan, yang bisa Anda coba di rumah.

Latihan yoga untuk menurunkan berat badan

Sudah lama diketahui bahwa yoga baik untuk memberi makan tubuh secara fisik dan mental. Berbagai gerakan yoga (postur yoga) yang disebut asana dapat menawarkan beberapa manfaat. Khusus untuk menurunkan berat badan, inilah 7 gerakan yoga yang disarankan.

naukasana

Pose yoga Naukasana sangat berguna untuk otot perut, otot bahu menguat, mengencangkan otot punggung, paha dan kaki. Ini adalah salah satu dari banyak gerakan yoga vokal untuk mengatasi perut bengkak atau untuk melancarkan perut.

Langkah-langkah untuk berpose Naukasana

Berbaring di matras, kaki terentang dan jari-jari terentang
Tarik napas dan perlahan angkat tangan saat Anda pergi ke hochhebst tubuh bagian atas sebagai orang yang bangkit dari posisi tidur
Kemudian angkat kaki Anda sampai tubuh Anda membentuk siku kanan. Kaki harus dijaga lurus.
Tahan posisi selama 30-60 detik, lalu ulangi beberapa kali.

uttanpadasana

Latihan yoga kedua untuk menurunkan berat badan adalah Uttanpadasana. Gerakan ini sangat efektif untuk melunakkan perut yang kembung.

Cara membuat pose Uttanpadasana

Berbaring (terlentang) di atas matras menempatkan kedua tangan di sisi tubuh. Kedua telapak tangan berbaring dan menempel ke lantai.
Perlahan angkat kedua kaki ke arah langit-langit. Jaga tubuh tetap dari tulang belakang ke kepala di matras.
Tahan posisi selama 30-60 detik
Kembalilah ke posisi netral dengan perlahan menurunkan kaki Anda dan ulangi gerakan 5-10 kali.

Chaturanga

Postur yoga untuk lebih mengencangkan tubuh adalah Chaturanga, yang gerakannya sangat mirip dengan push-up. Beberapa manfaat yang dapat kita peroleh melalui postur yoga ini adalah: membantu mengurangi ukuran perut untuk memperkuat otot-otot bahu, lengan dan punggung. Postur ini sangat efektif menurunkan berat badan dan membakar lemak di sekitar lengan, perut, punggung dan dada.

Langkah-langkah untuk berpose Chaturanga

Mulailah dengan wajah Anda di lantai
Letakkan kedua telapak tangan ke bawah di dada, serta posisi lentur
Kaki harus beristirahat di ujung jari-jari. Perhatikan postur dari tumit ke kepala.
Perlahan-lahan lebih rendah sampai lengan Anda memiliki siku kanan. Pastikan siku lurus dengan pergelangan tangan. Postur tubuh harus tetap lurus.
Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Kemudian ulangi beberapa kali.

dhanurasana

Dhanurasana (Bow Pose) adalah latihan yoga bermanfaat yang dirancang untuk mengencangkan tubuh, menguatkan otot punggung dan perut, menstimulasi sistem reproduksi, membuka leher, dada, dan bahu; Memperkuat otot-otot lengan dan kaki, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan punggung, baik untuk menghilangkan stres dan kelelahan, juga dapat berguna untuk mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi, serta berguna, bahkan (orang), penyakit ginjal.

Bagaimana cara melakukan Dhanurasana

Tekuk lutut Anda ke belakang lalu bawa dengan tangan Anda. Pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda.
Tarik napas … lalu angkat dada dari lantai dan angkat kaki Anda
Kepala harus tetap menunjuk ke depan.
Tahan postur Anda saat bernapas Dalam posisi ini, tubuh Anda akan melengkung dan diperas seperti busur.
Pastikan tubuh Anda tetap nyaman setelah melakukan peregangan.
Tahan posisi selama 15 menit dan 20 detik.
Untuk kembali ke posisi netral saat menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan kaki dan dada ke lantai.

Bhujangasana

Latihan yoga lain yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah Bhujangasana. Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus tahu: Anda disarankan untuk berlatih dengan perut kosong atau tidak terlalu banyak. Karena itu, gerakan ini sebisa mungkin setelah makan antara 4 dan 6 jam.
Saran lain, latihan ini sangat baik jika Anda berolahraga di pagi hari. Tentu saja, itu masih bisa dilakukan siang dan malam. Banyak manfaat dari pose Bhujangasana meliputi:
Memperkuat tulang belakang
Merangsang pencernaan yang lebih baik
Reproduksi yang sehat
Ini juga berguna untuk mengurangi stres dan mengurangi sciatica

Bagaimana cara melakukan gerakan Bhujangasana (postur cobra)
Mulai terbalik di atas karpet
Letakkan tangan Anda ke samping dan pastikan jari-jari Anda kuat
Lalu, gerakan tangan untuk maju di bawah bahu. Telapak tangan turun.
Perlahan dorong tubuh bagian atas sambil menempatkan beban di telapak tangan Anda sambil bernapas dan memiringkan kepala.
Lipat kembali leher sedikit untuk meniru gerakan Cobra. Pastikan bahu Anda kuat dan jauh dari telinga
Tekan pinggul, paha, dan kaki Anda untuk tetap di lantai
Tahan selama 15-30 detik sambil bernafas normal.

Paschimottanasana

Di antara banyak keuntungan dari pose kursi depan kurva meliputi:
Mengurangi timbunan lemak di area perut
Tenangkan pikiran dan kurangi kecemasan dan kemarahan
Meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitasnya
Membantu melawan sembelit dan gangguan pencernaan
Ini juga berguna untuk menyeimbangkan siklus menstruasi

Bagaimana cara membuat Paschimottanasana

Duduk tegak dengan postur lurus dan kaki lurus ke depan. Letakkan kedua kakimu
Tarik napas, lalu turunkan untuk menangkap jari-jari kaki. Perlahan turunkan tubuh bagian atas hingga Anda bisa mencium lutut. Jangan mencoba menekuk lutut.
Tekuk lengan Anda dan coba sentuh siku di lantai. Lalu embuskan dan tahan posisi selama mungkin (30-60 detik). Dengan pernapasan normal
Kemudian kembali ke posisi netral. Dan ulangi gerakan itu beberapa kali.
Untuk gerakan yoga yang membuatnya lebih bebas dan nyaman, dianjurkan untuk memakai pakaian olahraga yang nyaman yang digunakan dan disesuaikan dengan tubuh. Berikut ini beberapa pakaian yoga untuk wanita berkualitas baik, nyaman dikenakan, model cantik dan gaya.