11 Tips Diet Sehat Dalam Waktu Singkat dan Aman

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Diet merupakan salah satu upaya untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa alasan yang membuat seseorang ingin menurunkan berat badannya seperti memperindah penampilan, meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi resiko obesitas, dan lain sebagainya. Terlepas dari alasan-alasan tersebut, masih banyak yang belum mengetahui tentang diet secara mendalam. Banyak yang menyangka bahwa diet dilakukan dengan cara tidak makan sama sekali. Padahal cara diet seperti itu sangat tidak disarankan karena dapat membahayakan tubuh dan menimbulkan penyakit lain. Ada pula yang melakukan diet menggunakan obat pelangsing yang dijual bebas di pasaran yang tidak semua orang cocok dengan obat tersebut. Meskipun berhasil menurunkan berat badan, beberapa merk obat membuat ketergantungan dan menimbulkan efek samping ketika obat berhenti dikonsumsi.

Berikut ini tips diet sehat untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang sehat dengan aman dan tanpa efek samping.

  1. Ukur Berat Badan Awal

Tips diet sehat yang pertama yaitu mengukur berat badan awal sebelum melakukan diet. Hal ini sangat penting untuk mengetahui perubahan berat badan setiap harinya. Selain itu, Anda juga dapat menetapkan target berat badan yang ingin diturunkan. Dengan demikian, program diet yang dilakukan menjadi lebih efektif. Pengukuran berat badan juga sangat penting untuk mengontrol penurunan bb agar tidak turun secara drastis dalam waktu yang singkat. Normalnya, berat badan dapat diturunkan setengah hingga satu kilogram perminggu.

  1. Istirahat Yang Cukup

Untuk memulai diet sehat, Anda harus mulai membiasakan diri tidur lebih awal agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Istirahat yang cukup sangat diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan. Sebab, ketika tidur sistem dalam tubuh ikut beristirahat sehingga dapat bekerja dengan baik keesokan harinya. Dengan demikian sistem metabolism tubuh menjadi lebih stabil dan tubuh pun lebih sehat. Agar dapat tidur lebih awal, hindari tidur siang yang terlalu lama. Tidur siang paling lama ialah satu jam saja untuk mengembalikan tenaga yang telah terkuras.

  1. Membiasakan Sarapan

Siapa bilang diet tidak boleh makan? Anda masih tetap membutuhkan asupan makanan meski sedang menjalani program diet. Justru, selama diet Ada harus memperhatikan kesehatan lebih ekstra agar tidak rentan terkena penyakit. Apabila tubuh tidak mendapatkan nutrisi dari makanan, tubuh menjadi gampang sakit. Namun, makanan yang masuk pun harus makanan sehat, bukan makanan ringan atau instan yang malah menambah berat badan. Untuk meminimalisir memakan snack dan makanan instan, Anda dapat sarapan setiap hari sehingga dapat melakukan aktivitas di pagi hari.

  1. Minum Air Putih 8 Gelas Perhari

Tips diet sehat lainya ialah minum air putih 8 gelas perhari. Mengapa demikian? Sebab, tubuh memerlukan air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang 80% isinya merupakan air. Adengan minum air putih, Anda dapat terhindar dari dehidrasi selama diet dan membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Selain itu, air putih juga dapat menjadi alternative ketika lapar untuk mengganjal perut agar tidak mengkonsumsi snack ataupun junk food. Makanan yang masuk pun menjadi lebih terkontrol. Mudah bukan?

  1. Mengkonsumsi Karbohidrat Kompleks

Nasi yang biasa dikonsumsi mengandung karbohidrat yang sulit dicerna tubuh sehingga banyak disimpan sebagai lemak. Maka dari itu, selama diet disarankan untuk mengkonsumsi makanan pengganti yang mengandung karbohidrat kompleks agar lebih mudah dicerna dan diserap tubuh sehingga tidak ada lagi lemak yang disimpan. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dalam beberapa makanan pengganti makanan pokok seperti oats, gandum, nasi merah, dan sebagainya. Tanpa mengurangi porsi makan, Anda tidak perlu takut lagi berat badan naik terus menerus.

  1. Mengkonsumsi Makanan Berserat

Berat badan naik bisa disebabkan karena pencernaan tidak berfungsi dengan baik. Untuk mengatasinya konsumsilah makanan yang kandungan seratnya tinggi. Ada banyak sekali makanan yang mengandung serat terutama sayuran hijau. Buah-buahan pun seperti pisang dapat dikonsumsi. Selain mengandung serat yang tinggi, pisang juga bisa dijadikan makanan pengganti nasi selama menjalankan program diet. Buah dan sayur dapat dikonsumsi sebagai cemilan pengganti makanan ringan dan junk food yang biasanya Anda konsumsi. Dengan mengkonsumsi makanan sehat khususnya sayuran, tidak hanya menurunkan berat badan, Anda juga bisa mendapatkan kulit yang lebih sehat dan cerah.

  1. Mengkonsumsi Pelarut Lemak

Karbohidrat akan diubah menjadi energy agar manusia dapat beraktivitas. Namun, ketika energy tersebut tidak digunakan, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak sebagai cadangan tenaga. Jika dibiarkan terus menerus, maka lemak akan menumpuk dan menyebabkan berat badan terus naik. Untuk itu, Anda harus mengurangi lemak yang ada dalam tubuh agar berat badan Anda turun. Salah satu caranya ialah dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang dapat melarutkan lemak. Ada beberapa buah yang dapat dikonsumsi untuk melarutkan lemak. Salah satunya ialah buah lemon. Buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi ini sudah banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Cara mengkonsumsinya ialah dengan mengolah lemon menjadi jus.

  1. Hindari Makanan Berlemak

Jika ingin menurunkan berat badan, tentu Anda harus menghindari berbagai macam makanan yang mengandung lemak, termasuk mengolah makanan dengan cara digoreng. Makanan yang digoreng dapat menambah lemak dengan cepat. Maka dari itu, usahakan untuk menghindarinya dengan cara mengkonsumsi makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang. Dengan demikian, nutrisinya masih tetap terjaga tanpa menambah lemak.

  1. Mengatur Menu Makan Setiap Harinya

Alih-alih mengurangi porsi makan, lebih baik memperhatikan menu makan Anda setiap hari. Jika Anda memilih nasi untuk makanan pokok, ganti dengan nasi merah agar mudah dicerna tubuh. Untuk lauk, pilih sayuran hijau yang kaya serat dan dapat memenuhi nutrisi. Selalu diingat untuk tidak menggoreng makanan agar tidak menambah lemak. Jika ingin memakan daging ayam, jangan dimakan beserta dengan kulitnya dan olah dengan cara direbus.

  1. Olahraga

Hal yang paling penting dalam menurunkan berat badan ialah olahraga. Dengan berolahraga, program diet Anda menjadi lebih efektif. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Tidak perlu olahraga berat, olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging sudah cukup untuk menurunkan berat badan selama dilakukan secara rutin. Olahraga secara rutin dapat membakar lemak lebih cepat.

  1. Konsisten

Tips diet sehat yang terakhir ialah konsisten. Hal ini sangat perlu agar program diet Anda berjalan dengan lancar tanpa terhambat. Sebab, menurunkan berat badan apalagi jika target Anda cukup besar, diperlukan kesabaran. Diet sehat tanpa menggunakan obat-obatan pelangsing dan diet ekstrim membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Jika Anda tidak konsisten dan menyerah sebelum mendapatkan hasil, maka diet Anda menjadi sia-sia.

Demikian tips-tips diet sehat yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat dan aman. Jangan menyerah meski hasilnya belum terlihat. Hal yang paling penting ialah tubuh menjadi lebih sehat dengan menjalankan hidup sehat.